[Tập gym cho nữ] 5 bài tập giúp tăng vòng 3 nở nang, săn chắc

Vòng 3 nở nang, săn chắc là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Tập gym là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu này. Bài viết này sẽ giới thiệu 5 bài tập gym giúp tăng vòng 3 hiệu quả dành cho nữ giới.

Squat:

Squat là bài tập “vàng” cho vòng 3. Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ mông, giúp tăng kích thước và độ săn chắc.

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
Hạ người xuống như thể bạn đang ngồi vào ghế, giữ cho lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
Dùng lực từ cơ mông để đẩy người lên vị trí ban đầu.

Lunge:

Lunge là bài tập giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho cơ mông và đùi.

Cách thực hiện:

Đứng hai chân rộng bằng hông.
Bước một bước dài về phía trước với một chân, hạ thấp người xuống cho đến khi đầu gối sau gần chạm sàn.
Dùng lực từ cơ mông và đùi trước để đẩy người lên vị trí ban đầu.
Lặp lại với chân còn lại.

Glute Bridge:

Glute Bridge là bài tập giúp tăng kích thước và độ săn chắc cho cơ mông.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối gập, lòng bàn chân đặt phẳng trên sàn.
Nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó hạ hông xuống vị trí ban đầu.

Leg Press:

Leg Press là bài tập giúp tăng cường sức mạnh cho cơ mông và đùi.

Cách thực hiện:

Ngồi vào máy Leg Press, đặt chân lên bệ đỡ.
Nâng bệ đỡ lên bằng cách duỗi thẳng chân.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó hạ bệ đỡ xuống vị trí ban đầu.

Hip Thrust:

Hip Thrust là bài tập giúp tăng kích thước và độ săn chắc cho cơ mông.

Cách thực hiện:

Ngồi ngửa trên sàn, hai đầu gối gập, lòng bàn chân đặt phẳng trên sàn.
Đặt một thanh tạ lên hông.
Nâng hông lên khỏi sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó hạ hông xuống vị trí ban đầu.

Lưu ý: