Mang thai là một hành trình tuyệt vời, nhưng cũng đi kèm với những thay đổi về cơ thể, bao gồm cả việc tăng cân. Việc tăng cân quá nhiều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Do đó, nhiều bà bầu mong muốn tìm kiếm cách giảm cân an toàn trong thai kỳ.
Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về cách giảm cân an toàn cho bà bầu:
- Khi nào bà bầu cần giảm cân?
Theo khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ, lượng cân nặng tăng khuyến nghị cho bà bầu phụ thuộc vào chỉ số BMI trước khi mang thai:
- BMI dưới 18,5: Tăng 12,5 – 18 kg
- BMI 18,5 – 24,9: Tăng 11,5 – 16 kg
- BMI 25 – 29,9: Tăng 7 – 11,5 kg
- BMI trên 30: Tăng 5 – 9 kg
Bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định xem mình có cần giảm cân hay không và mức độ giảm cân phù hợp.
- Cách giảm cân an toàn cho bà bầu:
2.1. Chế độ ăn uống:
- Ăn nhiều trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
- Chọn protein nạc từ thịt gà, cá, đậu hũ và trứng.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và thức ăn nhanh.
- Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày.
- Chia nhỏ bữa ăn thành 5 – 6 bữa mỗi ngày.
- Ăn chậm nhai kỹ.
2.2. Tập luyện:
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.
- Lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng và an toàn cho bà bầu như đi bộ, yoga, bơi lội.
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
- Một số lưu ý khi giảm cân cho bà bầu:
- Không nên nhịn ăn hoặc giảm cân quá nhanh.
- Cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
- Nên theo dõi cân nặng thường xuyên và tham khảo ý kiến bác sĩ định kỳ.
- Lời khuyên:
- Tham gia các lớp học dinh dưỡng cho bà bầu.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.
- Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
Giảm cân an toàn trong thai kỳ là điều hoàn toàn có thể. Hãy áp dụng những cách trên để có một thai kỳ khỏe mạnh và suôn sẻ.
