Nội tiết tố nữ đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và sắc đẹp của phái nữ. Khi nồng độ nội tiết tố nữ suy giảm, phụ nữ có thể gặp nhiều vấn đề như: bốc hỏa, mất ngủ, da sạm nám, khô hạn, giảm ham muốn tình dục,…
Bên cạnh việc sử dụng liệu pháp thay thế hormone (HRT) theo chỉ định của bác sĩ, nhiều phụ nữ đang tìm kiếm các phương pháp tự nhiên để tăng cường nội tiết tố nữ. Dưới đây là một số bí quyết được chia sẻ bởi các influencer nổi tiếng:
- Chế độ ăn uống:
- Bổ sung thực phẩm giàu estrogen thực vật: đậu nành, hạt lanh, hạt điều, yến mạch,…
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa
- Hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và thức uống có cồn: ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố
- Uống đủ nước mỗi ngày: giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn
- Tập luyện thể dục thể thao:
- Tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần
- Lựa chọn các bài tập phù hợp như yoga, đi bộ, bơi lội,…
- Tập luyện giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện tâm trạng và giảm stress
- Ngủ đủ giấc:
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm
- Tránh thức khuya và sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
- Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh hormone một cách cân bằng
- Giảm stress:
- Stress có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố
- Tập yoga, thiền, hoặc dành thời gian cho các hoạt động yêu thích để giảm stress
- Tránh thức khuya, lo âu và suy nghĩ tiêu cực
- Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ:
- Một số sản phẩm thảo dược như: mầm đậu nành, sâm tố nữ,… có thể giúp tăng cường nội tiết tố nữ
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào
Bên cạnh những bí quyết trên, bạn cũng nên đi khám sức khỏe định kỳ để theo dõi tình trạng sức khỏe và được bác sĩ tư vấn cụ thể.
Dưới đây là một số influencer nổi tiếng thường chia sẻ về các bí quyết tăng cường nội tiết tố nữ:
- Chị Minh Trang – Blogger: Chị Minh Trang là một blogger nổi tiếng với hơn 1 triệu người theo dõi trên Facebook. Chị thường chia sẻ về các bí quyết làm đẹp, chăm sóc sức khỏe và gia đình. Trong một bài viết gần đây, chị Minh Trang đã chia sẻ về 5 loại thực phẩm giúp tăng cường nội tiết tố nữ.
- Chị Hà Lade – Youtuber: Chị Hà Lade là một Youtuber nổi tiếng với hơn 2 triệu người theo dõi. Chị thường chia sẻ về các bí quyết làm đẹp, thời trang và lifestyle. Trong một video gần đây, chị Hà Lade đã chia sẻ về 5 cách tự nhiên để tăng cường nội tiết tố nữ.
- Bác sĩ Lê Thị Kim Dung – Chuyên gia sản phụ khoa: Bác sĩ Lê Thị Kim Dung là một chuyên gia sản phụ khoa uy tín với hơn 20 năm kinh nghiệm. Bác sĩ thường chia sẻ về các vấn đề sức khỏe phụ nữ, trong đó có vấn đề nội tiết tố nữ. Trong một bài viết gần đây, bác sĩ Lê Thị Kim Dung đã chia sẻ về các dấu hiệu của suy giảm nội tiết tố nữ và cách điều trị.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết và video của các influencer này để có thêm nhiều bí quyết bổ ích cho bản thân.
